起床時刻を設定して最適な就寝時刻のタイマーを開始する

Sandmanを起動したら、まず、インジケーターアイコンの右クリックメニューから「Preferences」を開きましょう（AppIndicator Support GNOME拡張機能を有効にしていても、なぜかデスクトップ左下に格納されるので注意してください）。

「Time」オプションは、24時間表示のほうがわかりやすいので、「24 Hour」を選びます。

毎日の起床時間を「Default Wake-Up Time」に設定したら、「Set Preferences」ボタンで設定を保存して、「Ctrl + R」キーでSandmanを再起動しましょう。

また、入眠までに必要な時間はデフォルトで15分に設定されていますが、「How Long It Takes You To Fall Asleep」オプションで変更することもできます。

Sandmanを再起動すると、「Optimal Sleeping TImes」に最適な就寝時刻の候補が6つ表示されます。

あとは、「Set wakeup time」ボタンでタイマーをセットしたら、Sandmanのウィンドウを最小化しておきましょう。

最適な就寝時刻になると、デスクトップに「Time to rest」と通知メッセージが表示されるので、「Shutdown」ボタンからPCをシャットダウンして、就寝しましょう。

今はまだ寝る時間ではないときは、「Dismiss」ボタンでキャンセルすれば、次の最適な就寝時刻に再度メッセージを表示することができます。